Apakah Teh Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?

Apakah Teh Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?

Dalam mengejar fizikal yang lebih sihat, teh, dengan sifat semula jadi dan menyihatkan, telah menjadi "ubat hijau" yang digemari oleh ramai yang mencari pengurusan berat badan. Jenis teh yang berbeza mengandungi komponen unik yang memainkan peranan yang berbeza dalam menyokong usaha penurunan berat badan. Artikel ini meneroka beberapa teh yang paling berkesan untuk penurunan berat badan, menonjolkan faedah dan mekanisme khusus mereka.

 

Teh Oolong: Penyekat Lemak

Teh oolong, teh yang ditapai separa, menyeimbangkan antara kesegaran teh hijau dan kekayaan teh hitam, menawarkan kelebihan unik untuk pengurusan berat badan. Ia mengandungi asid tannic, yang boleh melarutkan lemak dengan berkesan dan menurunkan paras kolesterol dalam darah. Selain itu, teh Oolong merangsang aktiviti enzim pankreas yang memecahkan lemak, mengurangkan penyerapan makanan bergula dan berlemak sambil menggalakkan metabolisme lemak.

Penyelidikan telah menunjukkan keberkesanannya. Satu kajian mendapati bahawa wanita yang minum teh Oolong mengalami peningkatan 10% dalam perbelanjaan tenaga berehat dua jam selepas pengambilan, berbanding hanya peningkatan 4% daripada teh hijau. Kajian 2020 juga menunjukkan bahawa meminum dua cawan teh Oolong pada siang hari boleh meningkatkan metabolisme dan menggalakkan pembakaran lemak semasa tidur. Adalah disyorkan untuk minum teh Oolong setengah jam selepas makan untuk membantu penghadaman, tetapi ia harus dielakkan sebelum tidur kerana kandungan kafeinnya yang berpotensi menjejaskan kualiti tidur.

Teh Hijau: Penggalak Metabolik

Teh hijau terkenal dengan kepekatan tinggi katekin, sejenis antioksidan. Katekin ini, terutamanya epigallocatechin gallate (EGCG), boleh menghalang aktiviti{1}}enzim mensintesis lemak, mengurangkan pengumpulan lemak dan pada masa yang sama meningkatkan kadar metabolisme untuk menggalakkan pengoksidaan dan penguraian lemak.

Bukti klinikal menyokong sifat ini. Menurut kajian Cina, subjek yang minum teh kaya catechin-dua kali sehari selama 90 hari melihat lilitan pinggang mereka berkurangan sebanyak 1.9 cm dan kehilangan kira-kira 1.2 kg berat badan. Satu lagi kajian-skala besar melaporkan bahawa gabungan EGCG dan kafein yang terdapat dalam teh hijau berkesan untuk penurunan berat badan dan penyelenggaraan. Untuk hasil terbaik, dicadangkan untuk minum 3-5 cawan teh hijau yang baru dibancuh (menggunakan air 80-90 darjah) sepanjang hari. Walau bagaimanapun, kerana teh hijau dianggap sebagai "penyejuk", mereka yang mempunyai perut sensitif harus mengelakkan penggunaan berlebihan.

Teh Hitam: Pengawal Selia Mikrobiom Usus

Teh hitam, ditapai sepenuhnya, mengandungi sebatian tumbuhan polifenol yang mempamerkan kesan anti-obesiti yang kuat. Proses penapaian meningkatkan kandungan antioksidan flavonoidnya, yang membantu dalam penurunan berat badan dengan mempercepatkan metabolisme. Tambahan pula, polifenol dalam teh hitam secara tidak langsung boleh menyokong pengurusan berat badan dengan meningkatkan mikrobiom usus dan menggalakkan pertumbuhan bakteria berfaedah yang berkaitan dengan kurus.

Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang minum tiga cawan teh setiap hari selama tiga bulan kehilangan lebih banyak berat badan dan mempunyai pinggang yang lebih kecil daripada mereka yang mengambil minuman kafein tanpa flavonoid (sejenis polifenol). English Breakfast dan Earl Grey adalah jenis teh hitam yang biasa.

Teh Pu-erh: Bantuan Penghadaman

Teh Pu-erh, teh yang ditapai dari wilayah Yunnan di China, sering dipuji sebagai juara untuk penurunan berat badan. Ia kaya dengan polifenol teh dan kafein, yang boleh menggalakkan motilitas gastrousus, membantu penghadaman, dan mengurangkan masa makanan tinggal di dalam usus, dengan itu mengurangkan penyerapan lemak. Selain itu, teh Pu-erh membantu mengawal lipid darah, mengurangkan trigliserida dan kolesterol dalam aliran darah, yang penting untuk mencegah obesiti-penyakit kardiovaskular yang berkaitan.

Satu kajian menyatakan bahawa lelaki gemuk yang minum secawan teh Pu-erh setiap hari mengalami penurunan berat badan. Satu lagi kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa pengambilan komponen teh Pu-erh mengurangkan penambahan berat badan, menurunkan BMI dan meningkatkan metabolisme lipid. Teh Pu-erh tua sangat lembut pada perut.

 

Teh Berfaedah Lain untuk Menurunkan Berat Badan

Di luar kategori utama ini, teh herba lain menawarkan faedah sokongan:

Teh Putih: Diproses ringan dan kaya dengan antioksidan, ia boleh membantu menggalakkan metabolisme dan telah dikaitkan dengan peningkatan dalam tahap kolesterol, keradangan dan ketidakseimbangan hormon yang berkaitan dengan berat badan.

Teh Rooibos: Teh bebas kafein-ini mengandungi polifenol dan flavonoid seperti aspalathin, yang boleh membantu mengawal paras gula dalam darah dan mengurangkan lemak badan. Manis semulajadi menjadikannya pengganti yang baik untuk minuman manis.

Teh Pudina: Walaupun bukan penahan selera makan yang kuat, ia membantu penghadaman dan boleh melegakan sakit perut dan kembung, yang berpotensi membawa kepada perut kempis buat sementara waktu.

Teh Bunga Raya: Anthocyanin dalam bunga raya boleh mengurangkan penyerapan karbohidrat oleh badan, mengurangkan kalori yang diperoleh daripada makanan bergula atau berkanji.

 

Nota mengenaiTeh Pelangsingan Ding Prof

Antara pelbagai pilihan, produk sepertiTeh Pelangsingan Ding Profgunakan campuran khusus bahan semulajadi untuk meningkatkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan. Teh pelangsing sebegini sering menggabungkan kebaikan teh hijau dengan herba lain seperti bunga honeysuckle, biji cassia, daun teratai, hawthorn, dan daun senna. Komponen ini secara tradisinya dipercayai berfungsi bersama untuk meningkatkan metabolisme, menghalang penyerapan lemak, memperbaiki penghadaman, dan bertindak sebagai julap ringan, menyumbang kepada usaha pengurusan berat badan secara keseluruhan. Adalah penting untuk memilih produk daripada sumber yang bereputasi dan mengetahui kemungkinan kesan sampingan.

 

Pertimbangan Utama untuk Minum Teh untuk Menurunkan Berat Badan

Walaupun teh boleh menjadi bahan tambahan yang berguna, ia bukanlah penyelesaian ajaib. Ingat perkara ini:

Bukan Pengganti: Teh tidak boleh menggantikan diet seimbang dan senaman yang kerap. Penurunan berat badan yang berjaya bergantung pada defisit kalori.

Ketekalan Adalah Penting: -Penggunaan jangka panjang dan konsisten diperlukan untuk melihat kesan.

Fikirkan Kafein: Teh mengandungi kafein, yang boleh menyebabkan insomnia, berdebar-debar, atau menjejaskan penyerapan zat besi jika diambil secara berlebihan. Mereka yang sensitif terhadap kafein atau dengan masalah kebimbangan harus berhati-hati.

Potensi Kesan Sampingan: Sesetengah ramuan herba (cth, daun senna) mungkin mempunyai kesan julap. Berhati-hati dengan kualiti produk dan potensi interaksi.

Tiada Gula Ditambah: Untuk mengelakkan kalori tambahan, minum teh tanpa gula atau susu.

Variasi Individu: Keberkesanan teh penurunan berat badan berbeza dari seorang ke seorang.

Kesimpulannya, teh Oolong, Hijau, Hitam dan Pu-erh adalah antara pilihan terbaik untuk menyokong penurunan berat badan, setiap satunya melalui mekanisme yang berbeza. Menggabungkannya ke dalam gaya hidup sihat boleh memberi manfaat. Ingat, teh "terbaik" ialah teh yang anda nikmati secara konsisten dan sesuai dengan profil kesihatan individu anda.

 

Rujukan

He RR, Chen L, Lin BH, Matsui Y, Yao XS, Kurihara H. Kesan berfaedah pengambilan teh oolong pada diet-yang disebabkan oleh berat badan berlebihan dan subjek obes. Jurnal Perubatan Integratif Cina. 2009;15(1):34-41.

Hursel R, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. Kesan teh hijau terhadap penurunan berat badan dan penyelenggaraan berat badan: analisis-meta. Jurnal Obesiti Antarabangsa. 2009;33(9):956-961.

Huang J, Wang Y, Xie Z, Zhou Y, Zhang Y, Wan X. Kesan anti-obesiti teh hijau dalam campur tangan manusia dan kajian molekul asas. Jurnal Pemakanan Klinikal Eropah. 2014;68(10):1075-1087.

Bérubé-Parent S, Pelletier C, Doré J, Tremblay A. Kesan teh hijau terkapsul dan ekstrak Guarana yang mengandungi campuran epigallocatechin-3-gallate dan kafein ke atas perbelanjaan tenaga 24 jam dan pengoksidaan lemak pada lelaki. British Journal of Nutrition. 2005;94(3):432-436.

Vernarelli JA, Lambert JD. Penggunaan teh dikaitkan secara songsang dengan status berat badan dan penanda lain untuk sindrom metabolik pada orang dewasa AS. Jurnal Pemakanan Eropah. 2013;52(3):1039-1048.

Lin JK, Lin-Shiau SY. Mekanisme kesan hipolipidemik dan anti-obesiti teh dan polifenol teh. Pemakanan Molekul & Penyelidikan Makanan. 2006;50(2):211-217.

Yang CS, Zhang J, Zhang L, Huang J, Wang Y. Mekanisme pengurangan berat badan dan pengurangan sindrom metabolik dengan teh. Pemakanan Molekul & Penyelidikan Makanan. 2016;60(1):160-174.

Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, et al. Keberkesanan ekstrak teh hijau yang kaya dengan polifenol katekin dan kafein dalam meningkatkan perbelanjaan tenaga 24 jam dan pengoksidaan lemak pada manusia. The American Journal of Clinical Nutrition. 1999;70(6):1040-1045.

Chen G, Xie M, Wan P, et al. Pencernaan di bawah air liur, simulasi keadaan gastrik dan usus kecil dan penapaian secara in vitro oleh mikrobiota usus manusia polisakarida daripada teh bata Fuzhuan. Kimia Makanan. 2018;244:331-339.

Bose M, Lambert JD, Ju J, Reuhl KR, Shapses SA, Yang CS. Polifenol teh hijau utama, (-)-epigallocatechin-3-gallate, menghalang obesiti, sindrom metabolik dan penyakit hati berlemak dalam tikus yang diberi makan tinggi lemak. Jurnal Pemakanan. 2008;138(9):1677-1683.